孩子感到学业焦虑时，父母如何帮助孩子调节情绪?

丁丁同学对自己的要求很高，希望自己能在每次的考试中都取得好成绩。小学时，丁丁总是班级前三，上初中后丁丁的成绩有所下滑，丁丁产生了明显的焦虑情绪，压力也越来越大，而这又导致她的成绩持续下滑，陷入了恶性循环。丁丁开始怀疑自己的学习能力，害怕考试，逃避学习，对自己没有自信，时常感到紧张焦虑。这些问题对她的生活和社交带来了很大的影响，她不愿意和老师、同学交流，父母非常担心她。

像丁丁这样陷入学业带来的焦虑和压力的学生并不在少数，为什么会这样呢？有研究表明，学业压力可以正向预测学生的情绪问题，也就是说学业压力水平越高的学生，他们出现情绪问题的可能性也更高。学生的学习压力具有的周期长、频率高的特点，学生由于认知或应对方式的不成熟，可能会长期处于慢性的应激状态，为了缓解这种状态，他们会采用或积极或消极的应对方式。当处于高压力体验中，学生会更倾向于采用消极应对方式，当应对方式无效时，又会促使情绪问题的产生。

帮助孩子减轻学业压力和焦虑，父母可以做些什么呢？

首先，家长尽量避免以下“三类反应”，减轻孩子的压力。

这三种应对方式由于没有同理孩子的困境，不仅无效，更可能增加孩子的挫败感，严重的情况下，可能成为孩子的心理阴影。

（一）“无视”孩子的压力和情绪，用孩子过去的好成绩激励孩子；

（二）“忽视”孩子的个体特异性，家长用自己的成长史、成就或者“老王家”的孩子激励自家孩子；

（三）教导孩子“不要焦虑”、“我对你没有要求”。当家长进行类似教导时，孩子无意识中接受到的是相反信息，反而会增加他们的焦虑和压力。

其次，家长可以采取倾听、反思和评估“三步骤”，了解孩子学业压力的其他原因。

家长都懂得保持成绩优异的因素除了智商之外，还有很多其他因素。但遇到问题时，家长也容易忽视其他因素。以下三个步骤，可以帮助家长重视这些因素。

（一）倾听：跟孩子好好聊聊，听听孩子的谈话内容中，是否涉及其他因素，如换了教学风格不一样的新老师，被同学说闲话、受排挤等。

（二）反思：家长反思自己对孩子是否有过高期望或者贬低？家长对孩子过高的期望，会让有些孩子内化对自我的高要求，即使家长调整自己对孩子的高期望，但孩子的自我调整能力没有家长强，仍容易维持对自己的高要求。当然，有时候是家长更难接受孩子的现状。

（三）评估：孩子是否发生环境变化？不同的孩子适应新环境的能力不同，当孩子经历小升初，初升高或转学等环境变化时，有些孩子由于需要较长时间来适应新环境，会影响他们的学业成绩。

最后，家长可以从四个方面着手，帮助孩子缓解学业压力。

家长可以从以下四个方面，教会孩子正确认识压力和应对技能，调节学业压力所带来的负面情绪。

（一）正确归因。第一，帮助孩子了解孩子的学习动力可能受其他因素影响，并一起面对和处理其他压力事件。第二，帮助孩子将成绩好坏归因于努力程度而不是智商，避免孩子产生自卑情绪以及习得性无助。，第三，家长以动态、发展的思维看待孩子学业成绩，帮助孩子从自身成绩的纵向比较中享受进步带来的喜悦，对接下来的学习做好规划，而不是过度在意每次考试成绩。

（二）提升情绪调节自我效能感。现有研究认为，情绪调节自我效能感是一个二阶五因素模型，五个因素分别命名为表达自豪情绪自我效能感、表达快乐/兴奋情绪自我效能感、管理生气/愤怒情绪自我效能感、管理沮丧/痛苦情绪自我效能感、管理内疚/羞耻情绪自我效能感，前两个因素归属于表达积极情绪自我效能感，后三个因素归属于管理消极情绪自我效能感。

提升情绪调节的自我效能感可以从以下五个方面着手进行：（1）培养表达自豪情绪，帮助孩子制定适当的学习计划，设定相应的知识掌握及成绩进步目标，并在目标实现时鼓励孩子，帮助他们学会自我肯定，提升孩子的自信心。（2）培养表达快乐/兴奋情绪，帮助孩子发现、体验和品味生活中的快乐和美好，并积极表达喜悦和兴奋，提高孩子身心健康。（3）培养管理生气/愤怒情绪自我效能感，帮助孩子学习情绪调节策略，使孩子有效地管理和掌控生气，遇到困难去克服而不是逃避、放弃。（4）培养管理沮丧/痛苦情绪自我效能感，帮助孩子提高情绪的敏感度和关注度，产生相关负面情绪时，能够及时与父母、教师沟通，解开心结。帮助孩子以成长性的思维看待当下的事件，一次失败不代表永久性失败。

（三）分解学习目标。帮助孩子分解学习目标，在完成一个目标的过程中体给以鼓励和肯定，提升孩子的自信心，从一次次小的成功中提高自我效能感。

（四）发现适合孩子的有效解压方法，用行动缓解焦虑。焦虑往往来自对未知的恐惧，急于求成，或是欲望和目前的现实不匹配。把握当下很重要，采取跟目标相关的行动是缓解焦虑的好办法之一；此外，其他方式如锻炼、画画、做手工等也可以缓解焦虑。家长帮助孩子找到适合自己孩子处理焦虑的有效方式。

当然，如果家长采取上述的方法仍然不能帮到自己的孩子，可以考虑寻求专业人士的帮助。

作者：刘世宏 陈晓雯 陆艺灵