每天仅运动十分钟，就能改善记忆能力！

一项新研究表明，每天十分钟的轻微运动就足以促进大脑的连通性，并帮助大脑区分相似的记忆。

美国加州大学欧文分校（UCI）和日本筑波大学的科学家们在研究大脑活动时发现，大脑中负责记忆形成和存储区域之间的连通性，在进行一次仅仅十分钟的轻度运动（如慢走、瑜伽或太极）之后就会增强。这些发现为上了年纪的人或体能水平低下的人提供了一种简单有效的方法来减缓甚至阻止记忆丧失和认知能力下降。该研究已发表在9月24日的《PNAS》上。

体育锻炼对神经认知功能有益，包括依赖海马体的情景记忆。海马体是创造新记忆的关键，它也是大脑中随着年龄增长而退化的第一批区域之一，而在阿尔茨海默症中会更为严重。因此，维护好海马体功能对改善日常记忆大有帮助。

该研究负责人之一，UCI学习和记忆神经生物学中心主任Michael Yassa教授表示，虽然我们之前的研究集中在运动促进记忆相关区域的新脑细胞生成，但这项新研究表明了更为直接的影响：加强大脑记忆形成和存储区域之间的沟通。

该研究招募了36名20多岁的健康志愿者进行10分钟的轻度锻炼（峰值摄氧量的30%），以评估他们的记忆力。然后在他们不锻炼的情况下再进行相同的记忆测试。

之后，研究人员又对其中16名志愿者进行了同样的实验。这些志愿者进行了相同类型的运动或休息。研究人员使用高分辨率功能磁共振成像扫描他们的大脑以监测活动。他们观察到海马体和皮层区域(参与记忆的生动回忆)之间的交流增强了。

Michael Yassa教授说：“记忆任务非常具有挑战性。参与者们首先会看到一系列从西兰花到野餐篮等日常生活物品的图片，然后再测试他们对这些图片的记忆程度。我们使用了非常复杂且相似的物体图片，以验证他们自己记忆的野餐篮与之前看到的野餐篮是否相同。”

结果发现，运动组的志愿者在区分不同记忆方面表现得更好。

Yassa说：“晚餐后的散步就足以使人们受益。运动频率和运动量取决于个体的年龄、运动能力、潜在失能以及其他生活方式等因素。”

研究人员还记录了参与者的情绪变化。Yassa说：“运动能改善情绪。但问题在于，情绪改善的作用是运动行为本身带来的还是运动对大脑的影响带来的？”

爱荷华大学的神经科学家Michelle Voss认为这些发现非常吸引人。她说：“该研究关注的大脑区域在衰老导致的记忆衰退中也起到重要作用。我们非常期待对老年人进行这种实验。”

这篇论文的研究人员们正在使用相同方法来观察长时间的轻度锻炼对老年人的影响。

Yassa说：“我们的主要目的是开发出一种适合失能或运动能力受限老人的‘运动’处方，他们仍然可以采用一些非常简单的运动方式，以此来防止认知衰退。”

受到这些研究结果的鼓舞，Yassa和他的团队改变了他们在实验室的工作习惯。他说：“我现在经常站着开会，每工作几个小时就站起来走10分钟。基于我的经验，不仅团队的效率提高了，而且我们也更开心了。”