教你打败分心怪物，开启宅家学习模式

发布时间:2020-02-23浏览次数:22

疫情之下开学遥遥无期

在论文Deadline的逼迫下

出于对知识的渴望和追求

大家纷纷开启“宅”家学习模式

然而

你以为你会

但是实际上

学习五分钟，刷手机两小时

当你意识到手机才是学习的最大敌人

下定决心远离手机

然后

你会发现

一开始学习，身边的任何东西都前所未有的有趣

收拾房间

整理桌面

转笔

抠手

甚至是发呆也别有趣味

于是乎

一番操作后你的进度

为什么学习的时候觉得什么都好玩呢？

这是因为我们的注意力无法集中，很容易被其他事物分散。

注意力是一种心理活动，用来衡量学生对一件事情的指向和集中。注意不仅需要保持一定的稳定性，还需要抵抗干扰。

注意有四个品质，包括：注意广度、注意的稳定性、注意的分配、注意的转移。

注意的广度：

一个人在同一时间内能够清楚地把握注意对象的数量。它反映的是注意品质的空间特征。影响注意广度的因素主要有以下三个方面：①注意对象的特点 ②活动的性质和任务 ③个体的知识经验。

注意的稳定性:指注意在同一对象或活动上所保持时间的长短。这是注意的时间特征。影响注意的稳定性的因素有如下三个方面：①注意对象的特点 ②主体的精神状态 ③主体的意志力水平。

注意的分配:指在同一时间内把注意指向不同的对象和活动。注意的分配在人的实践活动中有重要的现实意义。如教师需要一边讲课，一边注意学生的课堂反应。注意的分配是有条件的:①同时进行的几种活动至少有一种应是高度熟练的 ②同时进行的几种活动必须有内在联系。

注意的转移：指根据活动任务的要求，主动地把注意从一个对象转移到另一个对象。例如做作业时先做完语文再做数学，而不是做完语文作业后就开始摆弄手头的玩具。

学习本身就是一种复杂而又繁重的脑力劳动，我们必须要合理的利用有限的注意力资源来防止无用信息的干扰，否则会造成大脑疲劳，精力不集中。为了帮助大家提高注意的品质，更加高效地工作，在这里我们教大家一些简单的注意力训练方法。

一、舒尔特方格法

舒尔特方格是全世界范围内最简单，最有效也是最科学的注意力训练方法。该心理训练系统适用于1-12年级学生及成年人，在家可自制“舒尔特方格”几十张，每日坚持5分钟训练，可有效地改善注意力分散的情况，明显提高注意力稳定性。

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM x 1CM的25个方格(注意:方格必须是这个尺寸)，格子内任意填写上阿拉伯数字1-25的共25个数字。

训练时，要求被测者用手指按1-25 的次序依次指出其位置，同时诵读出声。在家里可以让爸妈给我们计时，轮流进行，最后比比谁用的时间最短。

视野较宽、注意力参数较高的人，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。也可选用汉字，但一定要选择自己熟悉的文字。

我们可以和家人一起训练，自制几套卡片，绘制表格，任意填上数字，就可以开始训练了，非常适合在家中使用。每天最多花费15分钟左右的时间，不仅和家人有了有效互动，还可以提高学习效率，一举两得。

二、划销任务

划销任务是一种很好用并且效果显著的注意力训练方法。它可以训练注意力的速度和精确度，提升注意力品质。划销内容可以是数字、汉字、英文字母、几何图形、简单的符号。

1、数字划销

数字划销的材料是一张印有许多数字的数字表（没有打印机的手写数字也行），你需要从第一行开始，从左到右检查每一个数字，把事先指定的数字（比如指定数字9）划掉，不要把指定数字以外的数字划掉，也不要把指定的数字漏掉。总共2分钟的时间，时间到了就自动停止。活动结束统计自己正确划掉的个数以及错误的个数。

还可以有很多其它的玩法：划掉指定数字“3”前面的一个数字，训练注意力的转移。划掉数字“3”前一位的数字“7”，训练注意的选择。划掉“3”和“7”中间的数字，训练注意的广度和分配能力。

这些过程需要循序渐进的进行训练，每天坚持训练，可以有效提升注意力。

2、汉字划销

汉字划销的规则和数字划销类似，不过使用的材料不一样，在家里进行训练可以形似字放一起，然后找出各个不同字，并计数。也可以直接用书本作为材料，选择一篇文章，在规定时间内圈出指定的汉字，然后统计正确的个数以及错误的个数，任务难度可以通过文章长短来控制。

3、图形划销

图形划销的材料各式各样，颜色多种多样，能增加趣味性，比较适合小朋友；但是制作相对麻烦，需要整理专门的类似图形，而且是最好是彩色的，自己打印不方便。如果家里有相应的图形就可以利用起来，也可以充分发挥自己的想象力制作划销图形，生活中的任何物品都可以制作成划销图形。

比如：在一定的时间内，把图片中的划掉，统计正确划掉的个数和错误的个数。

“大朋友”需要在家看文献写论文

小朋友也不能闲着

线上上课，线上写作业

家里的小朋友学习时注意力不集中怎么办呢？

下面这个小游戏就是专为小朋友准备的

三、数一数游戏

这里给大家介绍两个小游戏，数一数动物和数一数数字。动物游戏适用于学龄前儿童至小学低年级学生，数字游戏适用于学龄前儿童至所有年级小学生，大家可以根据自己的情况自行选择。多加练习，不仅可以提高小朋友的注意控制能力，注意抗干扰能力，抑制分心，还可以增强数量感。

数一数动物

训练材料如图所示，需要注意的是，动物在图片中的大小（与真实情况一致）和个数是不一致的。体积较大的大象个数少，只有3个，而体积较小的老鼠个数多，有7个。

训练时，从第一个方框开始，指向每个方框，问：“每个方框里有几只动物？”，之后指向最后两个方框，问：“这两个方框里哪个动物更多呢？”在此过程中，对儿童的每一个回答，家长都要及时的给予反馈。反复练习后，要求儿童改变回答的方式，不再报告动物的数量“3”或“7”，而是如果有7只动物，就说“大”，如果有3只动物，就说“小”。例如，从第一个方框到第六个方框，儿童应回答“小-大-小-小-大-小”。